| binbin's profile海的女儿 Daughter Of SeaPhotosBlogLists |  Tools  Help |
|
August 29 Smile leads to happiness 笑是百福之门
大笑运动：大笑运动，是一种集吐纳、声吼、释放、肌体语言、内脏器官按摩、心态调节于一体的全身心运动。
源起：爱笑瑜伽源自于印度一个内科医师克特利亚（Dr. M Kataria），他在多年行医与研究后发现，「笑是最好的良药」。而大笑所引起的生理动作和瑜伽的呼吸十分类似，现在笑疗风靡世界，据悉，在全球已经有几十个国家，超过5000家的大笑俱乐部，印度就有3000个，正在开展大笑运动，作为健身和治疗手段。
作用：笑是人类追求快乐、获得快乐的最经济环保、最有效、最简单的方法，因此善笑者少病、乐观、长寿。国内曾经做过一项统计，到医院看病的人，有71%都是心理因素造成。这个比例在美国是90%。世界卫生组织认为，健康是身体的、精神的健康和社会幸福的完善状态，不难看出，笑是唯一能覆盖身体、精神、社会这三个方面的"全能"高手。《黄帝内经》指出：“喜则气和志达，荣卫通利”，由此可见，精神乐观不仅可使人笑颜常驻、情绪乐观，而且能够让人们的气血顺畅，生机旺盛，健康长寿。现代科学家研究表明：笑能活动肋骨，刺激内分泌，产生内腓肽，能帮助人们解除忧愁，增强信心，战胜恐惧；还能疏通气血，提高免疫力，防治许多疾病。复旦大学肿瘤医院推行“笑疗”法，并归纳出了“笑”的十大功效：
1、促血液循环。美国马里兰大学的一项实验表明,在观看喜剧影片时, 20人中有19人的胳膊上的动脉血流两倍增加. 这是因为大笑能使心脏收缩加强,心率加快,心血输出量增加.最后,研究人员得到的结论是,笑使血流量平均增加20%. 血液循环的速度增加会减少血液在血管壁上附有的可能性.
2、止痛。当你笑时, 大脑的神经细胞就会释放出一种叫B-内啡肽物质, 它是大脑中专门负责传递让人产生快感和止痛信息的激素, 吗啡的止痛效果很好就是因为含有相同的物质.而且大脑分泌出来的这种"止痛药"是没有任何副作用的.
3、减压。笑可以通过神经系统的作用，给人体各个部分以良性剌激。缓解精神压力，消除愤怒；驱散苦闷情绪，使内心忧虑和压力得到渲泄，使人进入一种忘我的境界。有助于治疗抑郁症等心理疾病。
4、增强免疫力。一项对血液的研究显示,在观看幽默录像的前后分别测试血液,结果发现看后的免疫系统特别活跃, 血液中抗体含量和白细胞的数量都较原来明显增多. 并且体内的抗体循环也加快,这些都能增强免疫能力,对抗病菌.而且,开心一下还会增加唾液中的抗体,让身体的第一道防线更稳固.
5、增强肺功能。大笑令呼吸系统更顺畅.我们笑的时候,鼻孔和口也张开,肺部扩张,肺活量增加,使吸入氧气增多,大量二氧化碳被呼出.不但可以促进肺功能,还可以清洁呼吸道. 而且大笑后的血液中氧气含量也大大增加.
6、促进消化。大笑时肩膀会耸动,胸膛摇摆,横膈膜震荡,膈肌上下运动量亦会因此而增大,使内脏得到按摩,所以对消化系统大有裨益.而且大笑还可以促使更多血液流入肠胃,改善消化功能.。笑可使胃壁张力增大胃肠道消化液增多，从而使胃肠消化吸收和新陈代谢功能增强，并保持旺盛的食欲。
7、放松肌肉。人在肌肉紧张的时候,牙齿是咬紧的.而当下颌处于下移状态时,也可以反射性地带动全身的放松.大笑时可以牵动脸部,手臂,颈部,胸部等肌肉发生运动,停止发笑后,这些肌肉便很快放松下来.。
8、减肥。德国科学家表示：开怀大笑是强身健体的最好锻炼方法，大笑时身体会有80组肌肉抽动,大笑1分钟等于做运动45分钟. 研究人员计算出人体在大笑状态下比严肃状态下多消耗了20%的热量,所以如果每天大笑10--15分钟,可以消耗50千卡的热量.这意味着每年就可以减肥2KG. 并且,大笑可以促进平时很少运动的腹部肌肉.。
9、美容。心理学家埃克曼说，人笑时能释放一种激素，使人感到舒心、愉快、肌肉自然放松、面部容光焕发、眼睛明亮、表情动人而倍添热情和魅力。所以有“笑是美容剂”之说。大笑可使皮质醇减少,而皮质醇往往是面部豆豆的罪魁祸首之一.大笑的时候,血液循环增加,也可以使得更多的养分被运送到末梢皮肤,运走皮肤下沉积的坏物质,从而改善皮肤的营养状况.
10、抗衰老。放松表情，不让笑肌“退休”，笑颜常驻，青春常在。
我们可以做个实验，你摸着肚子开始笑，每天笑三次，肚子咕噜三次，这样你就锻炼了肠胃，消化功能一定能够得到改善。试想：平时你注意锻炼上肢，锻炼下肢，什么时候锻炼肠胃呀？没机会，只有笑才能锻炼了肠胃。
美国的爱笑俱乐部，笑成了健康的标志。哈哈一笑，第一不得偏头痛，偏头疼大多是因为神经长期过于紧张,减少偏头痛发生几率的方法就是精神放松和增加大脑的氧气供应.大笑的时候大脑处于一片空白,使人从紧张状态中放松.而且大笑还可以加速血液循环并使得循环中的氧气增加,给大脑提供更多的氧气.德国科伦大学的乌伦克鲁教授通过实验证实,大笑是最好的放松法.第二不得后背痛，因为笑的时候微循环旺盛，“通则不痛，痛则不通”说的正是这道理。
研究学者建议人们每天大笑15分钟！
大笑运动的八大基本笑法：
1.醉八仙大笑
动作要领：双手握拳，伸出拇指，双臂自然伸出，左摇一次，右摇一次，口中发出咦——哈哈哈……
功效：连做三次。这种笑的效果主要是可以放松全身，运动40节脊椎关节。锻炼腰部与手关节柔软度，改善消化系统，增强血气循环。
2.射雕英雄笑
动作要领：左手模拟拿弓，右手拿箭，分三段拉，边拉边喊“咦——”。第一段在左手处，第二段在左腋窝处，第三段拉至右肩，然后双手打开，哈哈笑。
功效：重复上述动作三次。这个招式可助打开胸腔，吸入天地正气能量，加强上肢和胸部运动，背部肌肉伸拉，血液循环加快，加强心肺功能锻炼，能够提高机体的抗病能力。释放压力，放松肌肉，打开心胸。
3.中大奖的笑
动作要领：双腿下蹲，想象自己购买彩票中了大奖时的情形，双手怀抱这些现金，嘴巴尽可能地张开并发出“呀”的一声，同时双腿弹跳起来，双手将钱往空中撒去，并开怀大笑。反复做三次。
功效：下蹲和弹跳是对腿部肌肉的有效运动。气从脚底生，人老先老腿，人体十四条经络是经过腿上的，运动双腿会使全身的气血畅通。消除压抑情绪，增强自信，重拾快乐。
4.弥勒佛大笑
动作要领：闭眼，想象自己就是弥勒佛。双手交叉，掌心向上放在丹田处，手掌上升，用鼻子吸气，双手行至与肩齐时由内向外翻掌，两臂向上伸直过头顶，分开双掌，展臂同时呼气，发出“哈哈哈哈”大笑，然后睁开眼睛。反复做三次。
功效：每天想想弥勒佛，“大肚能容容天下难容之事，笑口常开笑天下可笑之人”，这样郁闷烦恼自然少，心胸也变得开阔。调节呼吸和消化系统。
5.霹雳触电笑
动作要领：伸出手指，轻触对方的一个部位，想象对方是带电体，手指一接触，马上感觉是被对方电到的惊异感，下意识地弹开，先是发出“呀”的笑声，时长1秒钟,继而大笑起来。连续跟5位以上的笑友一起互动来做。
功效：这个动作让全身充满欢快，身体的每个部位都能得到直接的放松。通过这个全身的运动，不断重复“紧张-放松”的过程，压力得到释放,身心愉悦。有利血气传至全身肌肉和末梢神经，排出身体负能量。
6.狮子张口笑
动作要领：双目圆瞪，舌尽量伸出，双手在两耳旁张开五指，发出笑声时要不停地摇晃身体，并且要主动走到笑友面前进行互动，这样可以增加效果。
功效：从瑜伽的“狮子吼”演化过来，人们会在瞬间忘记自己的年龄性别地位和身份,中枢神经得到放松，脸部的肌肉群,舌部的肌肉和神经得到运动，呼吸得到调节，从而增加了肺活量，同时对锻炼淋巴系统非常有益。
7.罗汉摆头笑
动作要领：十指交叉，双手抱头，左右前后摇摆，脊柱由上向下一节节运动，自然放松。意念如同醉酒时一样，摇摇晃晃，如入仙境，发出笑声。
功效：使脊椎关节进行舒展运动。人体的四周神经末梢全部由脊椎神经发出，伸展脊椎保持神经通道畅通，可以减少多种外周神经疼痛性疾病。锻炼颈椎关节及放松脑部神经。
8.健康升级笑
动作要领：伸出五指，用手拨动另一手的手指。当拨动尾指的时候，轻轻地笑出来；当拨动到无名指的时候，笑声加大；拨中指的时候，再加大笑声；拨食指的时候，再加大笑声；最后拨到拇指的时候，一起发出震天动地的笑声。然后换另一只手重复做。
功效：有节奏地运动十个手指头，使手指上的穴位受到刺激，加强血液循环，尤其是可以刺激大脑神经，手脑相连，人会变得更加聪明。
倡议：
古人云：笑一笑，十年少，不是指年龄，是指心态，笑口常开，健康常在。笑的作用既然这么大，而且我们每个人都有这本能，那为什么不笑起来呢？
人生是一串烦恼的念珠，乐观的人是笑着数完它的。笑会带给你人生的奇迹，笑会帮助你战胜痛苦摆脱烦恼，忘记忧愁，带来健康。愿世上人和弥勒佛一样笑口常开，让生命洒满欢乐的阳光。
“做一件好事，帮助一个人笑起来”！
温馨提示：
一、严重高血压、动脉硬化、脑栓塞、脑溢血、心肌梗死病等心脑血管病人，在急性发作期和恢复期或不稳定期不可大笑。这类人群在大笑时容易引起疾病反复，使病情恶化。
二、胸腔、腹腔、心脏、血管等外科手术不久的病人不宜放声大笑；这类人群大笑会加剧疼痛，影响刀口愈合或使刀口破裂。饱食后不宜大笑，以免诱发胃扩张及肠扭转。
三、怀孕期间的妇女不宜经常大笑。大笑时由于腹部猛烈抽搐，子宫压力增高，容易早产或流产。
名人说笑：
笑学研究专家李&S226;伯克教授说：“笑是减轻紧张情绪的有效方法。”
德国柏林大学笑容学教授西克尔指出，一个人大笑时肩膀会耸动、胸膛摇摆、横膈膜震荡，甚至于会令人抽搐、血压亦上升、血液含氧量于呼吸加速时增加，而更重要的是脑部会释放出一种化学物质，令人感到心旷神怡，实在是最佳的自然药物。他说，大笑过后，血压会回降、减少分泌令人紧张的荷尔蒙，发自内心的笑是精神状态与免疫系统之间直接相连的"天线"，可以在瞬间增强免疫系统的功能。
马克思曾说过：“一种美好的心情，比十副良药更能解除心理上的疲惫和痛处。”
我国药王孙思邈说过“长乐寿自高”。
伟大作家高尔基说：“只有爱笑的人，生活才能过得更美好。”
医学专家也告诉人们：“笑是你生命健康的维生素”。
August 14 Gone with the wind
|
|
|
